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El valor de tratarte bien

Sala demeditación

Un espacio solo para practicar autocompasión. Elige la meditación que necesites hoy — sin orden, sin prisa, solo con presencia.

Entra cuando estés lista
1
8 minutos
La bondad que ya tienes
Recordar a alguien querido → dirigirte esa misma bondad hacia ti
2
5 minutos
Soltar un mito
Identificar una creencia que te frena y soltarla con amabilidad
3
8 minutos
Exploración corporal compasiva
Un recorrido de atención y agradecimiento por cada zona de tu cuerpo
4
8 minutos
Respiración afectuosa y pausa de tres pasos
Acercarte a tu respiración con ternura · Los tres pasos de Neff
5
10 minutos
Práctica de Metta
Los círculos de amor bondadoso — desde ti hacia todos los seres
6
8 minutos
La figura compasiva
Visualizar una figura sabia y amable · Recibir sus palabras · Disolverla en ti
7
10 minutos
Reconociendo los valores que te hacen sentir bien
Conectar con los valores que ya viven en ti — no como exigencias, sino como fuerzas
8
12 minutos
Cuando te alejas de tus valores
Mirar con autocompasión los momentos en que fue difícil vivir conforme a lo que importa
9
10 minutos
Los tres pasos con una emoción difícil
Ubica · Suaviza · Consuela — trabajar con lo que duele sin huir
10
8 minutos
La calidez del sol
Janina Fisher · El contrapeso somático de la vergüenza
11
10 minutos
Cuando cometes un error
Espacio para el error sin condescendencia — aprender sin castigarse

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