Esta serie de meditaciones son ideales para un momento del día en que quieres soltar las tensiones físicas, emocionales y mentales. Por ejemplo, pueden ser geniales como tránisto entre una jornada de trabajo y el descanso necesario; también son recomendables para antes de dormir. La serie se centra en cuatro tipos de experiencias que nos ayudan a sentirnos mejor: relajación del cuerpo, gratitud, presencia compasiva y autocompasón. Para realizarlas, sólo colócate en una posición en la que sientas comodidad, con los ojos cerrados o semiabiertos. A tu gusto, puedes establecer una motivación y una dedicatoria al inicio y al final, o realizar directamente la meditación aunque es recomendable tomar al menos un minuto de atención a la respiración o a las sensaciones del cuerpo.
1. Escanear el cuerpo para relajar (12 min)
2. Gratitud hacia una persona (11 min)
3. Mi espacio interior (17 min)
4. Suavizar la voz interior severa (13 min)
5. Relajación gradual del cuerpo (14 min)
6. Diálogo con mi yo del futuro (13 min)
7. Vivir el cuerpo (10 min)
8. Atestiguar y abrazar el miedo (14 min)
9. Gratitud por lo que recibimos (9 min)
10. Elijo conectar (9 min)
11. Platica con tu cuerpo (13 min)
12. Círculos de amor incondicional (11 min)
13. Gratitud hacia las pequeñas cosas (12 min)
14. Cuerpo amoroso que sonríe (21 min)
15. Cultivar la gratitud en tiempos difíciles (12 min)
16. Compasión en todas las direcciones (11 min)
17. Soltar tensión física, emocional y mental (9 min)
18. Dos minutos de atención (2 min)